最後更新時間：2021-11-29 09:41:05

隨著「新型冠狀病毒」（COVID-19）疫情在世界各地持續發生，到六月底為止，全球確診病例約1千萬人，死亡人數近50萬人，其中美國、巴西、俄羅斯等國家特別慘重，台灣的防疫成效則明顯優於其他國家。然而，許多民眾對疫情產生害怕、擔心、焦慮與緊張的情緒，失眠睡不著覺，害怕未來的災情或失業。

其實，民眾對疫情焦慮及不安是正常的。遠古時代，人們本來就會藉由身心焦慮及害怕情緒來保持對環境的警戒，免於遭受野獸、瘟疫、天災人禍的威脅，但過度的警戒或草木皆兵，人的身體將分泌過多的可體松（cortisol）因應，造成副作用。因此，我們對於環境維持適度的反應，就可維持身心健康。

目前，除了遵守中央疫情指揮中心的防疫措施，我們也要關心自己心理層面，因為身體和心理會相互影響，若心理過度反應也會影響身體健康、降低免疫力。因此，做好自己和家人的心理調適是防疫中重要的一環。自我調適、促進心理健康的方法有下列幾點：

一、多接收正確資訊：定時定量接收官方所發布的訊息（中央防疫指揮中心、衛生福利部、疾管家），遵守政府提供的建議指引，不要誤信未經查證或危言聳動的訊息。

二、落實自我保健：維持每天的正常作息、按時上班工作、適度的運動，戴口罩、勤洗手，做好個人防護措施，注意個人與環境衛生，避免病毒的傳播及停留。

三、照顧自己就是愛別人：配合政府、單位、公司的防疫措施，形成綿密的防疫網，就能避免社區傳播風險，因此，照顧好自己健康就是愛護家人和別人。

四、說出擔憂和內心話：當對疫情而產生焦慮或失眠時，可與家人、朋友分享擔憂，求助醫療院所的醫師、臨床心理師等專業人士，獲得別人的傾聽、支持與關懷，將有助於自己壓力的釋放。

五、運用周遭的各種資源：我們可適度的聯結政府、民間協會、單位、公司提供的一些協助資源，包括物資的提供、防疫諮詢專線1922的諮詢、心理晤談等，讓我們覺得不孤單。

六、建立信任與自控：根據國內外歷史的經驗，不管大小疫情，民眾只要相信醫療人員的專業，並和政府一起努力平復疫情，疫情終究會過去的。

七、放鬆身心：放鬆心情不限形式，採取自己適用的放鬆技巧，腹式呼吸、聽音樂、泡澡、運動、健身等，都有助於身體和心理的健康。

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目前台灣防疫的成績受到各國的讚許，民眾生活作息依舊，也沒有社區傳播的現象，實在不必過度擔憂。我們應該相信政府和專業醫療，保持每天生活規律、營養均衡、運動、不隨謠言聞風起舞，就是保護自己身心健康的最好方法。

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